wyciskanie sztangi

[...] : 3 x 10-12 - martwy ciag : 4 x 4-8 KAPTURY: -unoszenie barków ze sztangielkami : 4 x 12-10 PIĄTEK BARKI,TRICEPS BARKI: - wyciskanie sztangi z przodu : 4 x 10-6 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia : 3 x 10-8 - stojąc w opadzie tułowia unoszenie sztangielki bokiem : [...]

Witam mam taki problem. Mianowice chodzi o trening na masę mięśni. Ułożyłem sobie trening i postanowiłem dać go do sprawdzenia. Oto trening : Ćwiczenie 3x w tyg. Poniedziałek : Klatka + Triceps Klatka: -Wyciskanie na ławce skos w dół 4serie po 10 powtórzeń -Wyciskanie na ławce w poziomie 4serie po 10 powtórzeń -Wyciskanie na ławce skos w górę [...]

[...] Nogi: Przysiad wykroczny 3x Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 3x Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skośna 3x Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3x Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z "supinacją nadgarstka" 4x PIĄTEK Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 3x Plecy: Martwy Ciąg 3x [...]

[...] swoje diety nawet początkujący, więc chyba mogę po nie sięgnąć dla uzupełnienia diety?? Natomiast odnośnie planu treningowego ktory wygląda nastepująco: Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangi na poziomej 4x8 -wyciskanie sztangi na skośnej 4x8 -rozpiętki na skośnej 4x10 -przenoszenie hantli zza głowy do brzycha (na ławce skośnej w dół) Biceps: [...]

Na początku zaznaczę, że korzystam z cennych rad forum sfd od kilku miesięcy, jednak dopiero teraz postanowiłem założyć konto, więc proszę się nie kierować ilością przeczytanych artykułów, które mam w opisie. Wiek: 19 lat. Wzrost 182cm, waga 78kg. Biceps 36, w pasie 88, klata 103. Staż: od września 2006r. z miesieczna przerwa (grudzien-styczen) [...]

Witam Uprzejmie proszę o sprawdzenie czy mój trening jest odpowiedni :) PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4 x 8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 x 8 rozpiętki na maszynie "motylek" 4 x 8 Biceps Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 x 8 [...]

[...] ćwiczeń zupełnie nieangażujących nóg znam tylko te, reszta zawiera przysiad lub przynajmniej wykonuje się je w staniu (oba rodzaje absolutnie odpadają). poniedziałek: klatka wyciskanie sztangi na ławce płaskiej; 4 serie x 12, 10, 8, 8; wyciskanie sztangielek na ławce skośnej; 4 serie x 12, 10, 8, 8; rozpiętki na ławce płaskiej; 4 serie x 10; [...]

[...] - supinacja 4(12-12-12-12) - uginanie młotkowe 2(12-10-8) - uginanie sztangielki w oparciu o kolano 2(12-10) BARKI: - wyciskanie sztangi z klaty 4(12-10-8-8) - wyciskanie sztangi zza karku 4(12-10-8-8) - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3(12-10-8) - unoszenie [...]

Wiek: 21 lat Waga: 64 kg Wzrost: ~180 cm Płeć: Mężczyzna Cel: Masa mięśniowa Typ: Ektomorfik Dieta: Nie do końca ułożona. Staż: Poł roku Sprzęt: 1. Ławka ze skosem w doł i górę + Wysokie stojaki z asekuracją http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-8-lawka-wielofunkcyjna-ms-l002-stojaki-z-asekuracja-ms-s005.html 2. Gryf prosty, gryf łamany, [...]

Witam, pisałem kiedyś na tym forum, ale dopiero teraz biorę się za ćwiczenia. Proszę o ewentualne poprawy plany/diety. O sobie: Wiek 18 Waga 70 Wzrost 193 Cel do osiągnięcia masa+siła Staż czasem na w-fie- 1,2 razy, ale tylko trochę techniki się poduczyłem Aktywność fizyczna w środy gram halówka,siatkówka, reszta czasu w domu Planuję trenować fbw [...]

sztangi prostej, leżąc na ławce poziomej - 4 serie 8,8,6,4 powtórzeń. - Rozpiętki hantelkami, leżąc na ławce poziomej - 4 serie 8,8,6,6 powtórzeń. Obręcz barkowa: - Wyciskanie sztangielek, siedząc - 4 serie 8,8,6,4 powtórzeń. - Wyciskanie sztangi prostej, siedząc - 4 serie 8,8,6,4 powtórzeń. [...]

[...] głową w górę 4x12 Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na płaskiej (12,10,8,6) z dokładaniem obciążenia Wyciskanie francuskie hantla na ławce leżąc 4x12 Francuskie wyciskanie hantla jednorącz 4x12 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x12 pompki w podporze tyłem 4x12 Środa : Plecy , Biceps Martwy Ciąg (12,10,8,6) z [...]

[...] drążku 4xMax Podciąganie sztangi w opadzie 10,8,6,5 Podciąganie sztangielek w opadzie 10,8,6,5 Martwy ciąg 12,10,8,6 Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim 10,8,6,5 Francuski wyciskanie sztangi łamanej 10,8,6,5 Uginanie na wciągu 14,12,10,10,8 Piątek-Klatka,Barki,Biceps Klatka Wyciskanie sztangi 10,8,6,4,2 Wyciskanie sztangielek głową w dół [...]

[...] w ciągu 2 tyg przytyłem jakieś 2-3kg i prawie 1cm w łapie, a teraz nie widzę efektów, a może po prostu mam być cierpliwy ? :D Poniżej podaję mój plan: PONIEDZIAŁEK Klatka: wyciskanie na płaskiej leżąc 4x 6 wyciskanie skos górny 4x 6 rozpiętki 4x 8 Triceps francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x 8 wyciskanie sztangi ( wwąsko ) - 3x 8 prostowanie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 75 Wzrost : 170 Cel treningowy : rozbudowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 6 miesiące Uprawiane inne sporty : rower, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : zbilansowana ok 3000 kcal Przeciwskazania medyczne : po [...]

[...] 2) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12/10/8 ( Zastanawiam się czy nie jest zbyt przeładowane tymi rozpiętkami.. może lepiej zamienić np. rozpiętki na poziomej na wyciskanie sztangi na skośnej ? ) PIĄTEK: Plecy 1) Wiosłowanie końcem sztangi 12/10/8/6 2) Ściąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha 12/10/8/6 3) Ściąganie drązka wyciągu [...]

[...] ale on nowego roku sie przykładam :] Diete mam od 2 miesiecy. PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - w superseriach wg Radka Słodkiewicza Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w na [...]

Jestem właśnie po 2 miesięcznym FBW i mam zamiar teraz zacząć trening dzielony. Będę trenował 4 razy w tygodniu Pon-Sr-Czw-Pt. Brzuch będę ćwiczyć na każdym treningu. Wszelkie uwagi mile widziane :) Zapraszam do oceny i z góry dziękuje :) Dzień 1. Klatka: *Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 12 powtórzeń *Wyciskanie sztangi, [...]

Klatka, plecy, kark: PONIEDZIAŁEK -wyciskanie sztangi (35 kg): 10, 10, 8, 6 -wiosłowanie sztangi (beton): 10, 10, 10, 8 -,,szrugsy" z hantlami (betony): 15, 15, 10, 8, 6 -rozpiętki (betony): 10, 8, 6, 4 -wiosłowanie sztangi (beton): 10, 8, 6, 4 -wyciskanie sztangi zza głowy (15 kg): 10, 10, 8 - wyciskanie sztangi (35 kg): 10, 10, 8, 6 [...]

[...] stojąc 4s Maszyna na tył barków Kaptury Szrungusy Sztanga 5s Przedramiona Nadchwyt maszyna 3s Podchwyt sztangielki 3s Klata + Łydki Ławka Prosta Sztanga 4s Sztangielki wyciskanie skos górny 5s Rozpiętki poziomo 4s Skos Dolny Sztanga 4s Unoszenie ciężarku w ściśniętych dłoniahc ( na środek klaty) 2/3 s Łydki 4s na maszynie stojąc 4s siedząc [...]